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월 상체 - 턱걸이,팔굽 ( 그립이나 넓이 변화줌) 딥스, 레그레이즈 + 산책 

 

화 하체 - 스쿼티,런지,  인터벌 

 

수 - 휴식 or 상체 ( 회복이 되었다 싶으면) 

 

횟수는 최대치 

 

3개월조지고 다시 헬스장간다  

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  • 빙구_4533a3 2021.06.11 22:29
    루틴은 뭐 비슷하지 상체, 하체 나누는거
    근데 맨몸 그냥 턱걸이 견갑으로 당길줄알면 초고속 성장이지
    못하면 그냥 똑같더라
    운동 7년했는데 견갑 빼고 넣는거 알고 비약적으로 좋아짐
  • 빙구_341b94 2021.06.11 23:05
    맨몸은 운동이 아니야
    중량 안치면 결국 그냥 스트레칭일뿐인데
  • 빙구_4533a3 2021.06.11 23:07
    To. 빙구_341b94
    ㅋㅋ
  • 빙구_341b94 2021.06.11 23:20
    To. 빙구_4533a3
    7년했는데 견갑이야기를 한다는 건 안한거나 마찬가지
  • 빙구_4533a3 2021.06.11 23:24
    To. 빙구_341b94
    그렇게 말할정도면 사진 한장올리고 해줘라 또 이 핑계 저 핑계대고 못올릴테지만....
  • 빙구_72093b 2021.06.11 23:07
    To. 빙구_341b94
    이거 잘못하면 싸운다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 빙구_dd45d3 2021.06.11 23:11
    To. 빙구_341b94
    자기 몸무게는 중량이 아닌가요?
  • 빙구_341b94 2021.06.11 23:18
    To. 빙구_dd45d3
    예 그럼 그정도 계속 치십쇼
  • 빙구_5b16f8 2021.06.11 23:14
    To. 빙구_341b94
    중량풀업하면 ㅇㅈ
  • 빙구_83b036 2021.06.11 23:24
    팔굽혀펴기 스퀏 20개씩 100 턱걸이 10개씩 50
  • 빙구_a43414 2021.06.12 00:48
    가능한 만큼 운동하면 좋아지게 되어있음
    일반적인 몸짱에 도달하는 속도가 다를지는 몰라두
    맨몸은 운동이 아니다 라고 나불대봐야 대단하게 운동능력 좋은 사람도 아닐거고
    헬스 신봉자들 벗겨봐야 열에 일곱은 팔뚝만 두꺼운 지방 덩어리 돼지몸일뿐임ㅋㅋㅋㅋ 뭐둔 홧팅~~
  • 빙구_59d222 2021.06.12 09:39
    To. 빙구_a43414
    미스터 올림피아 맨몸으로 몸만드는 소리하네ㅋㅋ
  • 빙구_16d55d 2021.06.12 10:17
    위에는 신경쓰지마라 맨몸으로도 충분히 멋지고 기능성 좋은 몸 가능하다. 유튜브 마스터최 보면 될 거 같고..

    지금 루틴에 부하 주려면 중량조끼 더하고, 물구나무서기랑 다리찢기 정도 더하면 좋을듯.
  • 빙구_497703 2021.06.12 15:28
    홈트 맨몸운동 5년했는데
    그냥 매일 풀업 12개 평균으로 해서 10세트
    푸쉬업 30~35개 10세트
    스쿼트 맨몸 50개 5세트 or 빈봉(20kg) 25개 5세트
    레이즈 2kg 25 5세트
    윗몸 70개 5세트
    주 6일~7일 했음
    휴식을 해야지 근육 성장하니 뭐니 이딴거 생각안하고
    걍 꾸준히

    몸은 생각보다 크게 좋아지진 않았으나
    그냥 기초체력은 충분히 키울 수 있고
    이정도로 꾸준히 하니 웨이트를 하던 크로스핏을 하던 선택의 폭이 넓어지더라

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