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안녕 얘들아 오랜만이다 잘 지냈니?




나는 요즘 회계사 일을 시작하면서 인생이 굉장히 많이 바뀌었다.


매일 12시까지 야근하고 힘든 와중에도 운동도 열심히 하고 내 부업들도 잘 키워나가고 있어




오늘도 그냥 부업 관련해서 글을 쓰다가 너희들이랑 공유하면 좋을 것 같아서 가져왔어




이건 나중에 유료 회원들에게만 풀 자료긴 하지만 어차피 여기는 트래픽도 별로 안 나오고


필요한 사람한테 가면 정말 좋은 정보라서 말이야 부디 잘 참고해서 몸관리 잘 하길 바라~




(여기다 쓰면 가독성이 어떻게 나올지 모르겠는데 불편하면 아래 구글드라이브에서 다운 받아서 봐)








먹고 싶은 걸 먹으며 다이어트 하는 방법



다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 원칙(원칙이라 함은 어떠한 상황에서도 변하지 않는 조건을 말합니다.)은 칼로리 적자상태입니다. 우리 몸은 하루 종일 칼로리를 소모하거나 칼로리를 섭취합니다. 칼로리 적자상태란 것은 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리 보다 많은 상태를 말합니다. 쉽게 말해서 많이 움직이고 적게 먹는 상태라는 것 입니다.

 




이 원칙에서 벗어나서 살이 빠지는 것은 불가능하다고 보면 됩니다. 다이어트 할 때 가장 중요한 것은 유산소, 다이어트 방법, 간헐적단식, 다이어트 약품, 음식 종류가 아니라 칼로리 적자상태인 것 입니다. 이 원칙을 지키지 않고 운동기구 혹은 다이어트 약품 등을 이용하면 살이 빠진다는 식으로 광고하는 것은 모두 사기입니다.

 



칼로리 적자상태를 전제로 이제 다이어트 식단을 짤 것 입니다. 그러기 위해서는 먼저 본인이 하루에 소모하는 칼로리를 알아야겠죠? https://tdeecalculator.net/ 이 사이트에 들어가셔서 본인의 키, 체중, 나이, 대략적 활동량 등을 넣으면 쉽게 구할 수 있습니다. 저는 약 2,700kcal가 나오네요.




그러면 살을 빼기 위해서는 몇 칼로리를 섭취하면 될까요? 쉽습니다. 위에서 얻은 칼로리인 2,700kcal에서 -500kcal를 하시면 됩니다. 저는 2,200kcal네요. 그러면 이 2,200kcal를 어떤 음식으로 섭취해야 할까요? 정답은 상관없다 입니다.


막말로 저는 라면으로 2,200kcal를 다 먹어도 살이 빠질 겁니다. 살이 찌게 만드는 음식은 없습니다. 살이 찌는 이유는 2,700kcal 이상

먹었기 때문에 찐 것 입니다. 라면이 살을 찌게 만드는 게 아니라 본인이 하루에 야금야금 먹은 음식의 총섭취 칼로리가 살을 찌게 하는 것 입니다.




그렇다고 너무 먹고 싶은 것들로만 식사를 구성하라는 뜻은 아닙니다. 정크푸드나 설탕이 많이 들어간 음식들은 가공이 많이 되었습니다. 음식은 가공이 될수록 소화가 빨라지고 부피당 칼로리는

높아집니다. 칼로리는 높은데 포만감도 낮고 배가 금방 꺼진다는 소리죠당연히 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 될 리가 없습니다.



반면, 흔히 우리가 아는 다이어트 음식들 닭가슴살, 고구마, 현미밥 등은 칼로리에 비해 포만감이 굉장히 높습니다. 그래서 사실

칼로리를 신경 쓰지 않아도 저절로 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.









그렇다고 다이어트 음식들로만 식단을 구성하는 것도 어리석은 행동입니다. 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 것은 최대한 오래 끌고 가는 것 입니다. 매일 닭가슴살 고구마만 먹는 생활을 과연 며칠이나 버틸 수 있을까요?



또한 많은 사람들이 이 식단을 지킬 여건이 안 됩니다. 우리들에게는 다이어트 이외에도 해결해야 될 문제들이 너무도 많습니다. 그렇기에

다이어트는 최소한의 노력으로 최대한의 효과를 가져와야 합니다.



제가 추천하는 비율은 클린 7 더티 3 혹은 64입니다. 만일 하루에 2,000kcal로 다이어트를 한다면 1,400kcal는 클린한 음식 600kcal는 먹고싶은 음식을 먹는 것이죠. 클린의 기준은 기존에 우리가 상식적으로 아는 다이어트 식품이 될 수도 있고 가공되지 않은 음식이면

사실 상관 없습니다. 물론 이 비율은 권장사항이지 무조건 지켜야 할 가이드라인은 아닙니다.



 “나는 먹고싶은 것만 먹으면서 할거야!”라고 해도 상관 없이 체중

감량은 가능합니다. 하지만 같은 칼로리를 먹고 배는 좀 더 고플 수는 있습니다.



여기까지 읽었을 때 영리한 분이라면 이미 어느 정도 캐치하고 실행하고 싶어 몸이 근질근질할 겁니다. 하지만 아직 한가지 스텝이 더 남았습니다. 음식 칼로리는 어떻게 측정할까요? 그것에 대한 내용은 제가 영상으로 찍어둔 것이 있으니 링크로 대체하겠습니다.




https://youtu.be/GD8E_L0zkkU
플렉서블 다이어트 하는 방법






https://youtu.be/qcOc0wJoGjI
플렉서블 다이어트 Q&A(이외에도 다양한 영상들이 있으니 참고하시면 다이어트에 많은

도움이 될 겁니다.)






 






이제 칼로리 계산하는 법도 알았으니 실전에서 도움이 될만한 팁을 몇 가지 드리겠습니다. 이것도 영상으로 보는 게 빠르고 편합니다.


https://youtu.be/rGON-uZI0L8






 






간헐적단식을 하는 방법은 개인의 스케쥴에 맞춰서 선택 하시면 됩니다. 직장인이시라면
168 단식을 추천 드립니다. 오후 12시 첫 식사 오후 8

식사를 마무리 하시면 딱 맞습니다. 스케쥴이 불규칙하신 분이라면 기상 직후 4~6시간 정도 굶는 방법도 좋습니다.



혹은 날을 잡고 하루를 11식 하는 식으로 칼로리 섭취량을 관리할 수도 있습니다. 포인트는 단식 시간에 있는 것이 아닙니다. 영상에서도 말씀 드렸듯

간헐적단식을 하는 이유는 칼로리를 아껴뒀다가 남은 하루 동안 배부르고 맛있는 음식들을 먹기 위함입니다.



음식의 종류들은 사실 개인마다 선호하는 음식들이 다르고 생활패턴에 따라 다 다르게 나옵니다. 그래도 제가 다이어트 중에 자주 질리지 않고 먹는 것들을 추천 드리겠습니다.



신라면(건면)

불닭볶음면소스

미트리 닭가슴살 볶음밥 시리즈(미트리 추천인 코드 100046114)

우둔살 슬라이스

내가 몸짱이 될 닭

참치

스파게티

웅스빌 소시지



보통 닭가슴살 볶음밥에다가 불닭볶음면 소스 좀 추가하고 거기에 우둔살 슬라이스를 넣거나 몸짱 닭 넣어서 먹습니다. 아니면 스파게티에다가 우둔살을 넣어서 먹기도 하구요. 신라면 건면은 지방이 거의 없기 때문에 탄수화물 채우기가 편합니다. 단백질도 꽤 들어있는 편이구요. 생각보다 힘들어 보이지는 않죠



심지어 이 식단도 하루에 모든 끼니를 이렇게 먹는 것도 아닙니다. 한끼 정도 이렇게 먹어두면 칼로리가 많이 남게 되어 남은 하루는 더 편해집니다!




실제로 식단을 어떻게 실시하는지 궁금하신 분들은 유튜브에 야수 브이로그치시면 다이어트 및 벌크업 식단을 하루 동안 실시하는 영상들이 많이 있습니다보면 쉽게 따라 하실 수 있을 겁니다.



이 방법을 체화 시켜두면 살이 좀 찐 것 같으면 빼면 되고 반대로 마른 몸을 탈출하는 것도 가능해집니다. 이는 정말 살면서 돈 주고도 사기 힘든 큰 자산입니다. 더 이상 살을 빼야 한다는 것은 저에게 스트레스를 주지 못 합니다. (대회 나갈 정도로 타이트하게 다이어트 하는

경우 제외



여러분들도 부디 잘 배우셔서 체화 시키길 바랍니다. 궁금하신

점은 언제나 제 유튜브에 댓글이나 인스타그램 @yasu_an 디엠 주시길 바랍니다.






 







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  • 빙구_29f102 2020.01.29 20:56
    후장형은 ㅊㅊ이야
  • 스테디 2020.01.29 20:58
    와 정보 진짜 고마웡
  • 빙구_79c33b 2020.01.29 20:58
    고마워 YJSNPI...
  • magicpants 2020.01.29 21:00
    상체부실형이었는데 운동하고 허벅지가 굵어져서 바지가 안맞게 되었습니다 책임지세요
  • 빙구_af2bf5 2020.01.29 21:00
    멋있다 이남자.. 고마워요!!
  • 야수 2020.01.29 21:04 작성자
    가독성이 많이 떨어지네 그냥 구글 드라이브 다운 받아서 봐 얘들아
  • 뚱카롱 2020.01.29 22:54
    To. 야수
    형 안되는데
  • 빙구_994644 2020.01.29 21:10
    후장기럭지형 화이팅
  • 빙구_04c4a3 2020.01.29 21:37
    형 그럼 혹시 자전거 4시간타서 2000칼로리 빼면
    하루에 4500칼로리치 먹어도 되는거야?
  • 빙구_6173ed 2020.01.29 23:39
    To. 빙구_04c4a3
    자전거 4시간탄다고 2000칼로리 안빠짐 ㅎ
  • 빙구_a8a5ea 2020.01.29 21:51
    건강하게 살 찌는 법은 근육량을 늘리는 법 뿐이야?
  • 빙구_1f4d48 2020.01.29 22:03
    구글드라이브 권한없대서 뭐 승인요청인가 보내버렸넹 칼로리 메모..
  • 가오리맨 2020.01.29 22:06
    빅정보 최고 아웃풋
  • 빙구_e9f6a7 2020.01.29 22:06
    기럭지형 떠났나 싶었는데 정말 오랜만이다 ㅋㅋ
  • 빙구_fda80f 2020.01.29 22:11
    팔로우 완료! 틈틈이 봐야겠네
    20살때 55키로였는데 29에 76....
    키는 178고정 어떻게 된건지... 요다 이티 아저씨 체형 ㅠ
  • 빙구_5d2809 2020.01.29 22:58
    정신적 공허를 섭취로 채우려하는 경우에는 어떡하나요?
  • 빙구_ab6d78 2020.01.29 23:52
    너도그렇고 나도그렇고

    복근 세로줄 어케만드냐?? 왜안생기지
  • 24:26 2020.01.30 00:05
    스크랩~
  • 빙구_4fcfb5 2020.01.30 00:15
    후장형 반가워
  • 빙구_221430 2020.01.30 07:50
    후다길걷지형..!
  • 빙구_af7d14 2020.01.30 12:49
    대단하다
    cpa 합격까지 공부량이 어떻게 돼?
  • 빙구_8da2b2 2020.01.31 17:55
    후장기럭지... 유튜브 200따리 시절에 구독했는데,
    점점 규모가 커져가는모습에 보기좋음,
    블로그보니깐 사업도 할려고하는거같은데 응원함...!

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